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Rutina de abdominales

Todas soñamos con tener un vientre plano bien marcado, aqui les traigo una rutina para hacer en casa...

Rutina: Lunes

*7x10 crunch (30 segundos de descanso)

*6x10 crunch oblicuos (30 segundo de descanso)

*5x10 tijeras verticales (30 segundos de descanso)

*4x10 abdominales bicicleta (30 segundos de descanso)

*3x10 mountain climbers (30 segundos de descanso)

*2x maximo tiempo haciendo la plancha (30 segundos de descanso)

Miercoles: 

* 4x15 sentadillas 

*4x15 abdominales de crossfit 

2 min de descanso

*2x10 burpees

*2x10 mountain climbers

2 min de descanso

*3x maximo tiempo haciendo la plancha

*3x5 sentadillas con salto

Viernes:

*3x15 crunch (30 segundo de descanso)

*3x10 twist rusos (30 segundos de descanso)

*3x10 hiperextensiones (30 segundos de descanso)

*3x10 superman (30 segundos de descanso)

*3x5 floor wipers (30 segundos de descanso)

 

 

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Los mejores libros!!

Estos son los mejores libros que eh leido, son mis favoritos, espero que les gusten tanto como a mi... 

Reseñas:

"No. Debes. Comer. No. Debes. Comer. No. Debes. Comer. No. Debes. Comer. No. Debes. Comer. No. Debes. Comer. No. Debes. Comer. No. Debes. Comer."

Esto es lo que Lia se repite una y otra vez cuando el hambre es más poderoso que su fuerza de voluntad. Porque no debe comer, porque no se lo merece, porque debe ser la más delgada. Pero en medio de esa lucha interna está Cassie, su mejor amiga, que acaba de ser encontrada en un hotelucho de mala muerte sin vida. Lia piensa que podría haberlo evitado si hubiera descolgado cualquiera de las treinta y tres de llamadas que Cassie le hizo la pasada medianoche. Pero no-lo-hizo

Sinopsis:

Me llamo Alma. Sé que no os dice nada, me doy cuenta.

Pero es la única certeza que tengo. Lo único que de verdad me importa. Mi nombre, mi alma.

¿De qué color es?

Negra.

Como la Ciudad donde vivo y el aire que respiro.

Qué veloz es el paso de la luz a la oscuridad, de la convicción a la duda. Como un pestañeo, como un sueño del que despiertas para descubrir que nada es como antes. ¿Que por qué os cuento todo esto? Para alertaros de que las cosas no ocurren por casualidad y de que la vida está plagada de señales que no se deben ignorar. Incluso la mínima desatención pasa factura, siempre. Por eso os contaré mi historia, si queréis leerla.

Pero os advierto desde ahora: nada es una fábula.

Sinopsis:

¿Qué pasaría si no fueras capaz de controlar tus propias pesadillas?

Alma tiene diecisiete años y un extraño don: sus sueños acaban convertidos en palabras plasmadas en un cuaderno violeta; y las palabras en una realidad que supera con creces la pesadilla de la que nacieron.

Un redactor publicitario, una periodista y un ingeniero han sido encontrados muertos en violentas circunstancias. Sin saber cómo ni por qué, Alma se encuentra en el centro de esta serie de macabros asesinatos que parecen tener en ella misma el hilo que los une.

¿Acaso alguien se inspira en su cuaderno para llevar a cabo tan crueles actos? ¿Quiénes son realmente los Master, esos extraños personajes que la persiguen? Y, sobre todo, ¿por qué ella? ¿Por qué Alma?

Cada vez más sola y asustada, privada de la ayuda del enigmático Morgan y en el centro de una trama de muerte y oscuros rituales es como dejamos a Alma en Oscuridad.

Ahora, la negra oscuridad dejará paso a la sombra, y algunos de aquellos interrogantes comenzarán a encontrar su respuesta; pero, tal vez, esta se encuentra mucho más cerca de lo que la misma protagonista podría esperar; quizás, incluso, dentro de ella misma.

Todas las respuestas en Sombra, la aclamada continuación de Oscuridad, segunda entrega de la trilogía My Land

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No te cortes!

Muchos adolescentes hoy en día se cortan debido al bajo autoestima que tienen o algunos simplemente lo hacen para llamar la atencion. Debo admitir que yo algunas veces me eh cortado, pero ya no lo hago, trato de ser fuerte sin importar que y tú tambien muestra lo fuerte que sos y nunca hagas eso, esas marcas quedan y siempre van a estar ahi para recordarte el pasado, eso es algo que no te va a permitir pasar la pagina y ser feliz.

Hacelo por tí misma y no te lastimes, descarga ese enojo, frustracion y tristeza haciendo ejercicio o algun pasatiempo que te permita descargarte... SE FUERTEY NO TE LASTIMES!!

                              

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Yo tambien sufri bullying..

Como toda adolescente yo tambien sufro un complejo con mi cuerpo, eh sufrido bullying durante toda la primaria... Cuando comenze la secundaria hace cuatro años, todo cambio, empese a hacer ejercicio, a comer mejor y sobre todo aunque me cueste trato de aceptarme tal y como soy. En un año eh bajado casi 10 kilos, estoy orgullosa de mi misma!! Ya son casi tres años desde que empese karate y soy cinturon verde, gracias a mis compañeros de dojo eh aprendido que en la vida hay que ser fuerte y NUNCA RENDIRCE!!....

                                                                         "Never Say Never"

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Belleza!!

Chicas aca les traigo unos tips de belleza!!

1.- Un buen exfoliante: Mezcla una cucharada de miel y una de azúcar. Aplícalos mediante movimientos circulares y deja actuar la preparación por 15 minutos. Úsalo 3 veces por semana y verás el resultado de inmediato.
2.- ¿Desvelada? Un buen remedio son hacer compresas de pepino y limón. Prepara jugo de pepino y mételo al congelador durante al menos una hora y luego agregale un poco de jugo de limón. Una vez realizada la mezcla, coloca algunos trozos sobre el contorno de ojos durante 15 minutos aproximadamente. Enjuaga con agua fría y si lo desea puede colocar aceite de almendras re-hidratar la zona. Esros dos elementos son muy efectivos gracias a sus propiedades refrescantes y astringentes.
3.- No más manos resecas: En un frasco coloca 300 ml de agua mineral y los pétalos de dos rosas. Agítalo bien y déjalo reposar por 2 días. Cuela el líquido, separa los pétalos y agrega 5 cucharadas de glicerina. Revuélvelo bien y aplícalo en tus manos antes de acostarte.
4.- Para una piel de porcelana: Por si no creías que las recetas antiguas no funcionaban, Cleopatra usaba esto y tú lo puedes hacer también. ¿Pensaste que lo de la piel de Cleopatra era un mito? Muchas mujeres siguen su ejemplo y recurren a las bondades de la leche. En un tina vierte agua caliente y agrega cuatro litros de leche. Entra en la bañera y permanece ahí por 20 minutos. Después enjuaga tu cuerpo con agua templada. Proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y calcio son proporcionados en este baño de lujo.
5.- Mucho sol y nada de exfoliación: ¿Fuiste a la playa, te quemaste de más y ahora no sabes que hacer? Prueba con esto: aplica dos cucharadas de yogurt natural en la parte bronceada, después espera a que se seque por completo. Límpialo con agua y repítelo una vez al día. En 5 días verás que la quemazón disminuye y también el terrible ardor.
6.- ¿Cambios de color? Muchas veces el pigmento de la piel va cambiando con el tiempo a diversos factores del medio ambiente. Una buena receta es mezlcar claras de dos huevos y el jugo de un limón hasta formar una masa cremosa y aplicártelo todas las noches.
7.- Una piel nada uniforme: En cambio si el problema es que el color de tu piel no es uniforme, lo que debes hacer es cortar una papa por la mitad y con la zona recién cortada, darte un masaje por el área a aclarar. Déjalo actuar por unos minutos y enjuágalo con agua tibia. Repítelo todos los días por 2 semanas.
8.- Piel muy seca: Para las chicas que tienen la piel seca, se recomienda mezclar en un recipiente pequeño tres cucharadas de yogurt natural, una yema de huevo y media cucharadita de miel. Aplícar y dejar actuar por 30 minutos y retírarlo con agua tibia. En unos días tu piel comenzará a lucir hidratada.
9.- Para una piel grasa: En cambio si tu piel es grasa, aplasta con una cuchara 7 fresas hasta conseguir una especie de papilla, después añade una clara de huevo batida y mézclalo bien. Aplícalo en el rostro y retíralo con agua tibia.
10.- Adiós a las arruguitas: El tiempo hace estragos en nuestra imagen, pero tú puedes detenerlo con este remedio casero: hazte un masaje todos los días sobre las arruguitas y pligues de la piel con un poco de mantequilla de cacao y aceite de aguacate. Las marcas comenzarán a ser menos notorias.

 

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Primer blog

Hoy hemos lanzado nuestro nuevo blog. ¡Sigue atento! Te mantendremos informado. Puedes leer los nuevos mensajes de este blog a través del feed RSS.

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